現代人工作忙碌、生活壓力大，若無找出適當的紓壓方式、一昧忽略壓力，可能對生活、健康造成一連串的負面影響。美國生活網站《Lifestyle9》建議，平時可藉由以下9招，學會和壓力相處，並從中解放。

1.運動

當感到壓力大時，試著開始運動。據《Lifestyle9》報導指出，運動可以有效消除造成壓力的元兇，皮質醇和腎上腺素，可立即紓解壓力。

此外，運動可使腦下垂體和下丘腦更加活躍，助於分泌「讓人感覺良好」的賀爾蒙，如内啡肽，能減輕疼痛並感到幸福。

2.消遣

不論是何種原因造成的壓力，一般人最常使用的舒壓方式便是轉移注意力、找其他消遣，散步、購物、靠老照片、逛逛附近的公園或是和寵物打發時間，都是很不錯的消遣。

3.禪修

許多類型的禪修皆可克服壓力，然而其中最有效的是「觀禪」。觀禪主要為讓心專注於其他事物、任務，而非藉內心平靜除去壓力。

4.瑜珈

瑜珈綜合了運動與禪修，能使人平靜、放鬆肌肉，藉由瑜珈可幫助人身、心靈更加強壯。瑜珈是公認的舒壓良方。

5.香薰精油

在微熱的水中泡澡並配合香薰精油，是最有效的紓壓方式。香薰精油能幫助人身、心靈放鬆，香草和肉桂的香薰精油最能讓人放鬆。

6.按摩

按摩有助於血液循環，幫助全身釋放壓力、身體深層放鬆。此外，適時適當按摩對身體有益，並能使心情提升。

7.睡覺

《Lifestyle9》報導所提出的紓壓方法，其中最簡單、有效的就是睡覺。當人睡著一定時間後，大腦猶如重新開機般。當感到沮喪時，好好的睡8小時，便能減低壓力。

如許多報導指出，一般人若未睡滿8小時，將導致較無耐心、容易沮喪、壓力等諸多問題。

8.自我催眠

根據史丹佛大學醫學中心壓力與健康部門總監David Spiegel表示，催眠使得助一力高度集中，透過適當的催眠，有助於思緒清晰、紓緩緊張的肌肉。

例如，想像緊張的電影場景，例如交通尖峰時刻，接著想像一個能解決緊張氣氛的辦法，如一旁有條暢通捷徑，藉由想像這個過程，讓幫助緊張心情漸漸紓緩。

9.咖啡因

找一個安靜又舒適的空間，好好喝一杯茶或咖啡。咖啡因被認為能解除壓力，然而其效果有限。

(中時電子報)