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多曬太陽 「公主病」拜拜

多曬太陽、多補充含維生素Ｄ的食物，可望緩解「慢性疼痛」的不適。 本報資料照片

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如果您是動一動就全身肌肉痠痛的「慢性疼痛」族群，補充維生素Ｄ可望緩解不適。根據台大北護分院復健科團隊研究，慢性疼痛缺乏維生素Ｄ比率是一般人的一點六倍。

這項研究刊登於國際醫學期刊，台大北護分院醫療部主任韓德生表示，慢性疼痛泛指一般身體、四肢、關節與肌肉痠痛疾病，包括常見於中年婦女，俗稱「公主病」的纖維肌痛症，這些患者的疼痛沒有明顯的病因，但常動不動就四肢與軀幹痠痛，一提重物、一彎腰就肌肉痠痛，長期維生素Ｄ不足，可能是影響原因之一。

韓德生指出，根據衛福部食藥署國民營養調查，發現國人維生素Ｄ攝取足量比率不及百分之二 ，其中以十九歲至四十四歲的成年女性更明顯不足。

韓德生推測，可能是女性過度注重防曬、經常穿著長袖、塗防曬油阻礙紫外線，人體無法吸收陽光而自然生成維生素Ｄ。另外，國人不愛吃奶製品、乳酪、少吃維生素Ｄ含量高的鮭魚、擔心膽固醇高而少吃蛋黃，運動量又不足，都影響維生素Ｄ攝取。

韓德生說，維生素Ｄ可減少人體飲食的脂肪堆積，防止血管硬化、血管狹窄，降低心血疾病風險。台大北護分院復健科主治醫師蕭名彥也強調，維他命Ｄ協助鈣質吸收，可以鞏固骨質、避免骨鬆。

台大北護分院營養師孫穎潔建議，維他命Ｄ屬脂溶性，烹調方式可油煎或加點橄欖油來涼拌。韓德生建議，失能或慢性疼痛的老年人，可在早上十時前或傍晚，衣袖捲起到肘關節，褲管摺起到膝關節，散步運動，每日曬太陽十到廿分鐘，如果實在不想出門，則多吃富維生素Ｄ的天然食物，必要時補充保健食品。