站、坐為日常生活中稀鬆平常的動作，但若姿勢不對，長久下來易造成腰痛、駝背、小腹凸出或是脊椎側彎等問題，因此擁有正確的姿勢很重要。而模特兒是非常要求美姿美儀以及正確儀態的行業，每位模特兒在訓練期，都須經過專業訓練來調整儀態。以下請專業模特兒劉美辰示範正確站姿、坐姿，以及平常站、坐就可以瘦身的簡單運動。
報導╱高翊華 攝影╱翁玉信

擁有7年模特兒經歷的劉美辰，優雅的氣質以及出眾的儀態，讓她成為各大精品品牌喜愛的模特兒之一，但在還沒入行以前，劉美辰表示自己原本也沒有很注重自己的站姿和坐姿，自從當了模特兒，調整儀態後，不但外觀上看起來更有精神，甚至身高也變高了3公分，她說因為學會正確的姿勢，可以讓身體骨骼在正確的位置上運動，器官也會回到正確的位置。 

【正確站姿】

正確的站姿可以讓身體關節受力較平均，抬頭挺胸是重點，呼吸會變順暢，人也變得有精神許多。 

1.挺胸，背挺直，想像頭頂上方有一條線把人拉起來，雙手放鬆置於身體兩側。身體重心平均於雙腳上。2.抬頭眼睛平視正前方，適度收下巴。肚子吸氣縮小腹，同時用腹部的力量將小腹Hold住避免凸出。

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NG站姿

站著駝背看起來垂頭喪氣、無精打采，長久下來甚至會造成脊椎移位，壓迫神經而產生身體腰酸背痛等不適感，還會導致小腹凸出等問題。 

【正確坐姿】高腳椅

高度較高的椅子坐起來容易讓人重心不穩，對一般人來說坐得安全是重點。

雙腳併攏著地使身體平衡，較不易因重心不穩而跌倒。臀部坐椅子前1/3區，背打直、雙眼平視前方。坐高腳椅上身體重心易放在臀部導致駝背，不但不美觀也易重心不穩。

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電腦椅

長期坐在電腦前，若坐姿錯誤，易造成駝背、臀部變大等狀況，除了注意坐姿外，也要適度休息起身走動。 

眼睛平視前方，雙手自然放置於腿上即可。背打直後與臀輕靠椅背，肚子吸氣用腹部力量將小腹Hold住。長久放鬆、駝背的坐姿，長期下來易導致腰椎不適、小腹凸出等問題。

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【簡單健身方法示範】

現代人工作忙碌，運動時間少，身材易變形。以下請劉美辰示範3種簡單的健身運動，讓大家不受服裝、環境的限制，平常閒暇時即可輕鬆健身。 

側身抬腿

1.眼睛平視前方，雙腳張開與肩同寬，雙手叉腰，背挺直。2.左腳維持站姿，深呼吸同時右大腿力量帶動小腿抬高畫圓弧線至45度角處，右腳回到原處但腳不落地停約2秒後再往上抬腿，重複此動作20次為1組，做完1組再換邊操做，每日建議可做3至5組。此動作可訓練大腿內側、臀部以及腰部肌肉。

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深蹲練翹臀

1.挺胸，背挺直，雙腳張開與肩同寬。2.雙手握拳向前平舉。3.吸氣同時膝蓋彎曲，臀部往後下蹲，膝蓋不可超過腳尖，吐氣起身後回到動作2。重複上述動作為1回，10回為1組，每日可做3組。

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坐姿伸腿

1.臀部坐滿椅子，手扶椅側邊，背挺直面向前，腳離地約10公分。注意須是穩固且不動的椅子，以避免在伸腿時椅子滑動造成傷害。2.深呼吸同時用大腿力量帶動小腿往前伸直，上身不可駝背，吐氣時膝蓋彎曲回動作1。重複上述動作為1回，每日做20回，可訓練大腿及腹部肌肉。

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模特兒╱劉美辰