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小動作,擊退疾病大敵 8個遠離癌症的 生活小習慣

2014/06/17 出處:財訊趨勢特刊 第 45 期 作者:張靖珊

讓人聞之色變的癌症,其實都是由一點一滴的生活習慣累積而成,但只要改變生活方式,不管幾歲,都可以「活得久、活得好、老得慢」。

 

隨著現代社會生活腳步加快,不少人忙於拚事業或賺錢,卻也賠上了健康。這種罹患生活習慣病的比率不但大幅增加,且年齡層也有「逐年降低」的發展趨勢。「生活習慣病」這個名詞, 最早是源自於日本,1996年日本厚生省將過去俗稱的成人病或慢性病,更名為生活習慣病。但簡單來說,它其實就是過去被稱為「成人病」或「文明病」的一種新的統稱。
 
而由「成人病」轉變為「生活習慣病」,也是因為隨著時代的演變,生活習慣改變而身體無法適應,讓以往可能在中老年人身上出現的疾病(例如高血壓、心臟病、糖尿病等慢性病,甚至是癌症),也出現在年輕人身上。
 
10大死因 都與生活習慣有關如果仔細分析衛生署每年公布的國人10大死因,可發現幾乎都與生活習慣有關。像惡性腫瘤、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓疾病……等,幾乎都跟飲食習慣不良、缺乏運動或睡眠不足有關;而菸、酒、檳榔也可以在10大死因中,看到它們肆虐的痕跡。
 
再以1 0 大致命癌症來看,肺癌、肝癌、結腸直腸癌、女性乳癌、口腔癌、胃癌、男性攝護腺癌、胰臟癌、食道癌、子宮頸癌,也多半都與日常不良的生活習慣「關聯甚大」。
 
在上述各種常見疾病中,遺傳因素和環境因素固然是致病關鍵之一,但不可否認不良的生活習慣,仍是其相關的重要誘因。例如非胰島素型糖尿病患者,除了體質與遺傳方面的因素外,過於偏愛高能量、高脂肪食物、體型肥胖、運動不足……等生活習慣,也是造成疾病的原因。
 
菸酒、檳榔,對健康潛在威脅大。
 
生活習慣病最大特徵是,當它侵犯人體時無聲無息,完全沒有任何症狀與感覺,
而且是慢性進行、重複惡化,通常是意氣風發、事業有成時(男性約30~35歲、女性約35~40歲)開始發病,等發現時,都已在體內進行一段時間了,往往無法痊癒與復原。
 
生活習慣病都有相似的特徵,包含長期不良的飲食、運動、睡眠習慣,但許多研究也證實,正確的生活習慣,的確可以重新營造健康,甚至提前預防疾病。
 
找回健康 從8種小習慣做起以下是幾個促進健康的好習慣

1 拒絕菸、酒與檳榔。關於菸、酒與檳榔對於健康的危害,已經有太多的研究報告證實。單一危害因子對身體健康的影響就已經不小,如果抽菸、喝酒、嚼檳榔一起來,對健康的危害將會更大。
 
以口腔癌為例,有研究調查顯示,嚼檳榔者罹患率為常人的28倍;嚼檳榔又吸菸的罹患率,則提高為89倍;假設菸、酒、檳榔統統不忌,罹患口腔癌的機率更較常人高出123倍之多。因此,為了自己的身體健康,就要先從拒絕菸、酒、檳榔做起。
 
2 把握飲食4大原則。也就是「用全穀(像是糙米、全麥、雜糧、十穀米等)取代精緻醣類(可預防慢性病及避免便祕)」、「減少飽和脂肪酸(以植物性黃豆蛋白質取代動物性蛋白質)、反式脂肪酸及膽固醇的攝取(可減少高膽固醇血症的再發生)」、「適量堅果攝取(不但富含單元不飽和脂肪酸高,是好的油脂來源,也同時含有醣類、蛋白質、膳食纖維及多種維生素與礦物質,營養價值甚高)」,以及謹守「三低一高(低鹽、低油、低糖、高纖)」烹調的原則。
 
特別以國人常喜歡吃的醬菜為例,太常吃重鹹和醃製食物者,容易因體內鈉離子滯留而引發高血壓。尤其醃製食物常含有亞硝酸鹽,在人體內會轉化成一種亞硝酸胺的致癌物質,還有可能導致胃癌。
 
3 定期做適當的運動。不喜歡運動是現代人的通病,總以工作忙、累為藉口。運動好處多多,不僅有助於強化心肺功能和肌力,促進血液循環,增加新陳代謝,提高免疫力等,也能預防骨質疏鬆。
 
4 保持適當體重。世界衛生組織早在1997年就宣布「肥胖」是一種疾病;而不健康的飲食與缺乏運動,則是造成肥胖的主要原因。根據世界衛生組織的統計,肥胖相較健康體重者罹患糖尿病、代謝症候群及血脂異常的相對危險性高達3倍以上,而癌症、高血壓也有2倍的風險。
 
5 睡眠充足、別常熬夜。除了每天要有7至8小時的優質睡眠之外,如果經常忙到三更半夜還不睡覺,會影響身體新陳代謝、內分泌系統及免疫
系統,導致體力下降,精神不佳。這是因為睡覺時,體內也同時在進行著許多修補與重整的活動。假設睡得不好或太晚睡,就會影響這些修補動作的進行,不利身心健康。
 
6 三餐定時定量、不吃消夜,也不吃不必要的點心。三餐定時定量,不但不會造成腸胃額外的負擔,且由於餐與餐的間距都有4到5小時,讓胃有時間消化食物,不會囤積體內造成負擔。
 
而經常在睡前吃消夜,會對腸胃形成強大負擔。這是因為晚上人體活動力降低,腸胃道也進入休息狀態。在這個時間內大吃大喝,不僅消化不順暢,熱量也容易累積在體內,形成肥胖的風險,進一步衍生出心血管或腦血管疾病。
 
至於三餐之外的額外點心,特別是甜食、油炸物和高脂肪食物,其實熱量都不低,吃太多之下會轉變成脂肪堆積在身體裡,形成體脂肪、造成肥胖。而油炸食物因油炸過程中油脂會因為氧化而變質,產生大量化學物質,吃太多更有可能導致大腸直腸癌及乳癌。至於反式脂肪酸,則是一種氫化過的植物油,會使壞的膽固
醇上升,好的膽固醇下降,增加心血管疾病的罹患率。
 
7 多喝水、不憋尿。憋尿容易造成膀胱炎及其他泌尿系統疾病,且人體的組成有60%都是水,且由於人體的代謝,都必須仰賴水的幫忙,所以,喝水對身體正常運作特別重要。根據相關研究顯示,水喝太少將與腎功能異常、痛風、便秘、血栓形成……等有密切關係。
 
一般來說,如果每天低於1,500C.C.,就易造成尿路結石、膽結石、腎功能疾病。因此,平常除了有限制水分攝取的人之外,在飲食外還須再補充 1500cc水分。假設長期待在冷氣房裡,必須補充更多的水分。而且,水分的補充,最好是以白開水或新鮮果汁為主,不應該是茶、咖啡或市售的各種飲料。
 
8 避免長期使用電腦或3C商品。長時間沉迷電腦或3C商品,讓眼睛一直盯著某個物體、身體姿勢維持不動,對眼睛及全身關節與肌肉,都會形成極大的壓力,也會減少戶外活動以及與人互動的時間。所以,不管是使用電腦或3C產品,最好每30分鐘就要讓眼睛適度休息,並活動四肢,而且,也不要連續使用超過3小時以上。
 
曾有人說過,21世紀是「自我管理健康」的時代,每個人自己就是最好的主治醫
師。只要在未發病之前,持續不斷正確的生活習慣,一方面可以維持身體健康狀況、延遲疾病的發生;另一方面,就算已經出現疾病的徵兆,也可以防止繼續惡化。所以,只要靠著個人的恆心與毅力,不管幾歲,只要一直維持好的生活習
慣,不只是「不生病、少生病」,還可以「活得久、活得好 、老得慢」。(本文經台北市立萬芳醫院家庭醫學科廖俊凱醫師審閱)

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擔心太多、了解太少:給孩子上腳鐐,是父母不願放過自己

2015-10-26 13:30

「老師,我的孩子不愛讀書該怎麼辦」
「我的孩子成績永遠是最後幾名,但他又沒有其他興趣」
「老師他說想去做OOO,但是我怕那個學了會認識壞朋友」
「他很單純,我怕他不懂怎麼分辨會被帶壞」

每次接觸台灣的家長,絕大多數都處於一種焦慮中,焦慮於孩子的表現不好、焦慮於自己做得不夠多、焦慮於不知道該怎麼幫助孩子,所以我常在各種親師座談會中發現這樣的家長,急著將自己滿腔的焦慮倒出來,小至國小學童家長、大到研究所家長,不論孩子長大了沒有、能力有沒有變強,焦慮好像未曾改變,彷彿一直努力更努力地施加各種控制。

每次遇到這種家長,老實說,我都替他們覺得很累。

第一是,你把你自己搞得很累:一直處在焦慮當中大概不可能太舒服,一直想要用盡全力去控制各種變項往往事倍功半,再加上並不是做牛做馬累得要死就是有效能的好父母,頂多只是不會被人留個話柄「你不是個盡心的父母」,證明自己非常用心,除此之外,這個累好像沒有什麼意義。

第二是,你讓你的孩子也感覺很累:很多時候父母不放過自己是為了給孩子上腳鐐,「你看我都這麼累了,你還不乖乖聽話」、「爸爸媽媽很累是為了你好,所以你要乖乖念書(寫作業、聽話……)」,所以讓孩子很早就學會「我必須乖、聽話,爸爸媽媽的累都是我造成的」、「我必須……(做安全的事/父母規劃好的事/父母決定的事/他們習慣的事),不然我會讓父母親焦慮」。

第三是,你們把彼此搞得很累,但問題其實沒解決耶:父母親的焦慮背後是對子女很深的愛,期許子女可以平安順利長大,人生一帆風順;孩子對父母親的順從背後是對父母親很深的愛,希望不要再給父母親增加麻煩,讓父母親輕鬆一點。看來一切都很好對吧,但,正是這樣的教養方式養出了被動、且面對生涯風險較高的孩子。

讓我們重新回憶幾件簡單且重要的事:

(一)活在這個世界上就是有風險的事,沒有沒有風險的事;

(二)你跟孩子是不一樣的個體,他不可能如你一樣的思考跟行動;

(三)你再怎麼努力都不可能一天24小時無時無刻陪伴在孩子身邊;也因此

(四)培養教育孩子獨立思考判斷的能力,才是「回避風險/趨吉避凶」的根本,而不是「聽話」。

我常常發現父母親會忘記上述這幾點非常單純且重要的事,過度承擔或剝奪孩子自主控制的能力,然後反過頭來責備孩子「你怎麼這麼被動」、「你懂得太少」、「你怎麼這麼笨」、「養你養得我累死了」,罵了一堆以後,當我反問「那孩子覺得讀書重要嗎?」、「孩子認為讀書能帶給他什麼?」、「對孩子來說有沒有比讀書更重要/有興趣的事?」,父母親往往會呆住,可能會告訴我「這個……我沒問過他耶」,或者是繼續迴圈「反正他一定沒想那麼多啦」、「反正他還是要讀書」。

父母花了太多時間焦慮,甚至讓自己的焦慮大到看不到孩子真實的樣子。

父母常認為孩子很笨、孩子不會想、孩子沒概念、孩子不會看、孩子沒感覺,其實,這都不是真的,孩子都有在看、有在想、也充滿了各種感覺,只是孩子不見得會表達出來,更何況大人往往只說自己想說的,沒人在乎他們究竟在想什麼。

沒看到孩子真實的狀況,卻希望孩子變成某個理想的樣子,連自己對自己的孩子都做不到因材施教,卻期待學校老師對自己的孩子能因材施教,仔細想來,也是一種不切實際的妄想不是嗎?

所以,遇到這樣的父母親,我會告訴他們:

第一、夠好就好:你給自己的壓力太大了,你不可能做好所有事,讓所有人對你這個「父母的角色」滿意,只要做「夠好」(good enough)的父母就好,不要想做「完美/萬無一失」(perfect)的父母,一來那不可能、二來那沒有必要。

第二、一枝草一點露,你的焦慮是你的,孩子有自己的人生:你不可能永遠陪伴孩子,倒不如讓孩子有空間自己做些嘗試,你才有機會看到孩子的動機、主動性,而不是一直像個教官累得要死。

第三、親職需要學習,依不同年齡劃出給孩子安全探索的自由:父母需要學習「什麼事情」是孩子可以獨立完成的,也需要學習「什麼風險」是自己可以承擔的,好讓孩子可以嘗試。舉例來說:孩子的賴床是不是一定總要父母負責?跟孩子約法三章後,叫了孩子,但孩子繼續賴床,選擇讓孩子自己遲到而受到老師懲罰,這是不是一種自己負責的學習?(但父母需要忍受可能會被老師當成不負責任家長、上班有遲到壓力的可能性);孩子想學街舞是不是代表一定容易交到壞朋友而不能去?父母是否能協助過濾較好的學習環境,而非一開始就拒絕孩子,或至少釐清「如果可以學會街舞你覺得有什麼不一樣」?

重點是理解你的孩子怎麼想、怎麼看、怎麼認識與理解這個社會、有什麼樣的價值觀,而不是惶惶不安地懷抱著自己的擔心,包含對孩子、對親職、以及對各種潛藏的風險的,那樣會讓親子關係充滿壓力喘不過氣,也讓你自己感覺非常疲累且非常挫折。

下一次,當你又被本文最前面那些焦慮卡住的時候,或許我們可以換個方法問問題:

「是什麼讓我的孩子這麼不喜歡念書?」
「是什麼讓我的孩子不喜歡念書又沒有其他興趣?」
「怎麼做能讓孩子去做OOO又不會認識壞朋友?」
「怎麼做能讓我的孩子學習如何分辨壞朋友?」

用好奇取代禁止與控制,用了解協助孩子長出自己的能量,而非讓他的順從搞得你自己更疲憊。

陳亭亘

中文系、心輔所、諮商心理師一枚。
因為活著很悶,卻也有些該死的時候會發現活著真好。
所以我寫作,想紀錄那些令人淚腺發達的片刻,想突破那孤零零的「我」,靠近「我們」。
也讓那些孤零零的「我」,可以被「我們」看見。
部落格:喜歡手作的,跨界心理師

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洗牙是傷牙還是護牙 你真的知道嗎?

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洗牙能有效清除牙菌 降低口腔細菌問題! (取自youtube/Clínica Dental Pardiñas)

隨著生活水平的提高,人們越來越關注自身的牙齒健康。尤其在發達國家中,洗牙已經成為一種普及的常規口腔保健方式,人們一般都會在半年或者一年時間內洗牙一次。我們都知道,洗牙能夠幫助人們清潔牙齒上附著的菌斑、結石及沉積在牙齒表面的色素,這對預防牙周病和預防齲齒有很大好處。但是,人們同樣也會擔心,這樣的器具對人們的牙齒會不會有所損害,洗牙究竟會不會損傷牙齒呢?

1、為什麼要洗牙?

牙齦與牙根面之間不是緊密附著,而是存在一條0.5—2㎜的淺溝,稱齦溝。齦溝內易積存食物碎屑,附著菌斑,而且齦溝是難以徹底清潔的區域,同時,牙齒在清刷後,半小時內即會有新的菌斑形成,久而久之即成為牙結石(就和燒水壺裡堆積的軟垢一樣),這些細菌會引起牙齦炎、牙周炎、出血、口臭,最終引起牙齒鬆動,甚至脫落。

而洗牙,是藉由各種器械來去除這些附著於齒頸與牙齦溝之間的牙結石及牙菌斑,可以減輕牙齦炎、牙周炎的炎症狀況。

2、洗牙有什麼好處?

①預防牙齦方面的疾病,有助於較早地發現牙科問題。

②潔治是進一步的牙周治療或牙周手術的基礎。

③是口腔其他治療的基礎,比如修復缺失牙、正畸治療、口腔頜面外科手術等。

④洗牙後需進行牙面拋光,使牙面變得更光滑,從而減緩菌斑的附著。

3、為什麼洗牙後反而會產生異樣感?

①洗牙後,牙縫變寬了

牙石的堆積、牙齦的炎症會導致牙齦的局部腫脹填塞牙縫,而洗牙後去除了牙石,牙齦腫脹逐漸消退,所以牙縫就變得明顯了,其實這是牙齒的真實面目,絕非洗牙所造成的。

②洗牙會導致牙齒敏感

其實牙石好像大棉襖,一旦脫去,牙齒暴露在「久違」的環境裡,就會產生異樣的感覺。如果是健康的牙齒,一段時間以後,異樣感會消失。

③洗牙時很疼 會流血

洗牙的過程通常會有點酸痛,如果牙齦炎症比較嚴重,洗牙時會出血,出血是炎症程度的反應,只有認真刷牙、洗牙才能消除炎症,炎症控制或消除後出血會減輕或消失。

4、洗牙對牙齒有什麼危害嗎?

客觀的說應該是有的,洗牙會對牙齒造成電鏡下可看到的細小的劃痕,但這很輕微,對於牙結石導致的對人體的危害來說,這微不足道。而且,專業的手法和適當的震動頻率會把這種危害降到最低。

5、洗牙的正確流程

①消毒:使用消毒液漱口。這個過程能夠有效地降低唾液中細菌的含量,從而最大程度地減少污染。

②潔治:醫生根據病人的具體情況,通過手工或超聲的方式進行潔治。

③噴砂:通過特製的鹽加上高壓水,為牙齒做進一步的清洗,清除色素的效果更為明顯。

④拋光:通過拋光可以使牙齒更光亮,牙面更光滑,從而減緩菌斑及色素的附著和牙石的生成。

6、多久洗一次牙?

牙醫會結合每位患者的不同情況,制定出相應的複診計劃。有些患者牙周比較差,可能兩三個月就得來醫院複查,而有些患者口腔衛生保持的比較好,可能兩三年洗一次牙也可以。總之,一般人半年到一年洗一次牙是比較合適的。

結語:洗牙會在牙齒表面留下只有顯微鏡下才能看到的微小划痕,但牙齒組織不會受到損傷。洗牙之後一般都要進行拋光處理,可以彌補這些細微的粗糙面,還能減少後期的色素沉著或沉積牙石的機率。

人們一般都擔心洗牙造成出血對牙齒有影響 此圖為示意圖 (圖取自/問病網)
人們一般都擔心洗牙造成出血對牙齒有影響 此圖為示意圖 (圖取自/問病網)

文章來源:youtube(Clínica Dental Pardiñas)

文章來源:問病網

出版編輯:蕭義正

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聯合/酬庸的藍營不分區應知所進退

2016-01-25 01:53 聯合報 聯合報社論

國民黨敗選後,內部檢討聲浪四起。立法院馬上要開議,國民黨首度淪為國會在野黨,將以僅存的卅五席立委對抗完全執政的民進黨大軍。國民黨改革要往什麼方向走,暫時仍莫衷一是;但如何在主要民主制衡場域的國會發揮戰力,目前可以考慮的方向,應該是重新盤整立委戰力。

這次不分區立委,國民黨共取得十一席。其中六席屬於「專業組」,不論新人舊人,各有學術或實務專才,爭議不大;但另五席的「政治組」,從提名首日就備受外界批評。當時朱立倫不諱言,這些不分區立委的提名是基於「政治考量」,一則是在平衡地方,一則是作為「未來縣市長選舉的儲備人才」,兩年後必須披掛上陣參選。說穿了,「政治組」立委基於「酬庸」的成分甚高。

從選舉結果檢視,當初希望藉由「酬庸」以吸引政黨票的目的,卻完全落空。若依名單一一盤點,列不分區第一名及第七名的是高雄立委王金平和黃昭順。上次立委選舉,國民黨在高雄還當選二席,政黨得票率為三成九,總統得票率約四成四。但這次選舉,高雄立委全盤盡墨,政黨得票只剩下二成二,總統得票二成六;顯示王、黃兩人並未發揮什麼吸票、固票作用。

桃園的吳志揚名列不分區第八,但這次桃園立委從上屆六席全上的「全壘打」,掉到只剩兩席;政黨得票率從四成九降至三成,總統得票從五成七降到二成二。雲林的張麗善列不分區第九名,上屆雲林藍軍擁有一席立委,這次歸零,政黨和總統得票率分別從三成七、四成二降為二成五。花蓮的徐榛蔚列不分區第十,也未發揮鞏固當地立委席次的作用,花蓮政黨票從六成二降為四成四,總統得票率從七成降為四成八。代表屏東的曾永權,名列不分區十一名,這次因婦女保障名額因素而未上榜。而屏東的戰果同樣悽慘,不但立委歸零,政黨、總統得票率比起上屆也慘跌一成四、一成六。

由此可見,當初國民黨寄望不分區立委藉其形象、實力以達到吸票作用的目的,完全未發揮作用。進一步看,所謂為下屆選舉「儲備人才」之說,似也難言之成理。例如,吳志揚家族三代經營桃園,前年市長連任失敗,這次還要靠「不分區立委」經營下次選舉,道理何在?張麗善、徐榛蔚列入不分區,是希望大選中得到其家族奧援,但這種赤裸裸的「分贓」,最後的效果恐怕只是減分。至於黃昭順,身為在地資深立委,選前宣布棄選,卻轉身爭取不分區得逞。試想,打硬仗的黯然落選,避戰懼戰的卻安然重返國會,這算什麼公平正義?

爭議最大的,還是王金平、曾永權兩人。王金平擔任立法院長近廿年,以「政黨協商」之名對國民黨決策百般干擾。在大選過程,他為求爭取不分區提名,在黨內使盡拉扯杯葛之能事;從選舉結果看,其「責任區」兵敗如山倒,傳說中的「公道伯」神威何在?至於曾永權,歷任黨政要職,非但沒有為九合一敗選負責,轉任總統府秘書長,竟還來爭奪不分區席次。如此有過無功者,就算未來有遞補不分區的機會,他正當性何在?

再說,提名這些人選的考量之一,是作為「縣市長選舉的儲備人才」。但綜觀他們的特質,多屬傳統家族或派系人馬,其中有人根本無參選意願,有些人則根本難以贏得選民的尊敬與青睞。更何況,國民黨若要提早啟動世代交替,又豈能指望讓這些老派政治人物再扛起反攻大旗?

面對這場宛如大海嘯席捲的慘烈選舉,國民黨未來能否重建重生,就要看那些海嘯過後依然站著的人,是否有足夠的智慧和毅力找到新的生存機會和法則,重新找回選民的支持。就這點而言,一些從國民黨區域惡戰中「熬」過來的戰將,應該符合這樣的條件。至於目前檯面上這批「政治組」的不分區立委,卻不像可以扛起重任的人,至少不像可以說服選民下次投國民黨一票的人。

不論是主席之爭或路線之爭,國民黨要談黨內改革及再造,都應優先考慮立法院的布局,並敦促不適格及未達當初提名目的的不分區立委及早「知所進退」,讓新正的「火種」人選登場應戰。

 
 

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不是天才也沒關係!這10個習慣讓你變聰明

中時健康 李亞蓮   

我們都知道智力是天生的,但是這並不代表我們一輩子只能才智平庸!後天的生活習慣,更是影響我們身心發展的重要因素;不但會影響身體是否健康,好的生活習慣還能夠讓一個人變得更加聰明!

下列10個習慣,都是經過科學實驗證實,能夠讓人變聰明的方法:

1.彈奏古典樂器

研究證實,聽古典樂或彈奏古典樂器都能夠幫助增加記憶力,花時間努力學習彈奏樂器,也會讓你變得有耐心、有毅力,並同時提高你的專注力。

2.閱讀

多方閱讀首先當然可以增加你的知識,此外還能幫助減輕壓力、體驗不同的世界,這些都能夠讓你對自己的感受更好。閱讀能夠加強你對萬物的認知,讓你變得更有生產力與行動力,去達成你的目標。

3.經常沉思

沉思最重要的是讓你專注在自己身上,並更加認識真正的自己。沉思也幫助你減輕壓力、拋開憂慮,讓你能以更加有效率的狀態去學習、思考與計畫事情。

4.腦健身

鍛鍊身體可以透過健身,腦袋也需要健身維持好狀態。經常讓大腦挑戰、嘗試新事物,有助於保持大腦的敏銳度;試著做些腦力激盪的活動,例如數獨、拼圖、棋牌遊戲或猜謎語。這些動作有助於大腦產生新的連結,讓你在處理問題時,能夠從各種不同角度看待並想到各種創意方法解決,提高生產力。

5.經常運動

大腦要維持較佳的血液循環,就要增加大腦的運轉,定期運動能夠讓你的身體與大腦維持正常的機轉,並舒緩緊繃、幫助睡眠。另外,研究指出運動還能夠創造新的腦細胞,改善大腦的總體表現。

6.學習新語言

學習新的語言並不是件簡單的任務,但它確實有很多好處,像是在分析語法結構與學習新字彙的過程中,能夠加強我們的大腦知識與健康;另外,也有實驗證實,口說能力愈好的人,愈擅於計畫、做決定和解決問題。

7.寫下你的感受

寫作除了增進你的語言能力,也能夠發展你的專注力、創造力、想像力與理解力。你可以手寫或發表在部落格,無論你選擇哪個形式,都是在幫助你將文字轉換影像記在心裡。另外,學著清楚地表達自己則是提升個人能力非常好的方式。

8.旅行

旅行同時包含了身心靈的訓練,能夠幫助卸下心中的壓力,而當你在沒有壓力的狀態下,你就更能專注在任務上,並深化你對事物的理解與觀察。

9.下廚料理不同菜色

經常下廚、尤其是那些喜歡製作不同料理的人,除了擁有較佳的創造力,也有不怕嘗試新事物、容易專注在細節上的特質。試著下廚吧,無論你料理的是什麼,可學習一心多用、精準測量與快速做決定,這些都能夠變得更加聰明。

10.參與體育活動

經常參與體育活動能夠增加大腦彈性,並改善大腦整體健康。就算不運動,觀看體育賽事也能夠促進大腦運轉;親身參與體育活動的話,則有助於加強反應力、合作能力、包容能力和自信心。

從以上10點,我們不難發現,維持健康的身心靈並時刻充實自己,就是變聰明的不二法門,經過後天的努力,也能夠讓我們對自己充滿自信!

 

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寒流來了!保暖從哪裡開始才正確?

2016/1/21 下午 07:01:59 


寒流來襲,生活中該如何保暖才正確呢?(圖/本報系資料照)

寒流來襲,生活中該如何保暖才正確呢?(圖/本報系資料照)

正值寒流來襲,氣溫直直落,走在街頭冷得讓人直發抖,提醒大家,外出時一定要作好防寒保暖,尤其有心、腦血管疾病的朋友,保暖記得要從「頭」做起!根據腦神經外科醫生表示,人的頭部是神經中樞的所在地,頭部的皮膚雖然薄,但血管及毛髮既多且粗,所以體內熱量常從頭部大量往外蒸發。

寒冷會使血管收縮、血壓升高。(圖/本報系資料照)
寒冷會使血管收縮、血壓升高。(圖/本報系資料照)

寒冷會使血管收縮、血壓升高,毛細血管也可能發生硬化,甚至造成小動脈持續痙攣,中風發病率明顯增高。特別是秋冬時節,寒流頻繁,氣壓多變,受冷空氣刺激,血管收縮,猝死也時有發生。據研究資料顯示,氣溫在15℃左右時,人體約1/3的熱量從頭部散發;氣溫在4℃左右時,約1/2熱量從頭部散發;而氣溫在零下10℃左右時,竟會有3/4人體熱量從頭部「跑掉」。

寒冬來臨,保暖記得要從「頭」做起。(圖/本報系資料照)
寒冬來臨,保暖記得要從「頭」做起。(圖/本報系資料照)

所以,寒冷時候戴帽子不僅能保暖,而且還可避免發生感冒、咳嗽、頭痛、顏面神經麻痺等疾病發生。據統計資料顯示,腦血管疾病多在寒流過境後的隔天和五天,各出現一個死亡高峰期,對那些年老體弱者以及患有上述疾病的人來說,很容易引發疾病,導致病情惡化,甚至是死亡。

秋冬時節,寒流頻繁,容易引發各種疾病。(圖/本報系資料照)
秋冬時節,寒流頻繁,容易引發各種疾病。(圖/本報系資料照)

保暖從「頭」開始:

1.避免發生腦血管疾病發生,可從日常生活上做好預防,外出時要戴好帽子、口罩、圍巾、手套,保護好身體,預防高血壓、腦中風發作。

2.多吃富含高蛋白的飲食,比如海魚,蝦,牛奶,豆腐,牛肉,羊肉,少吃動物性油脂及動物內臟,儘量少鹽、少糖、少油,定時定量、多吃綠葉蔬菜、新鮮水果。

3.常保持愉快心情,學會自我調節工作節奏,減少壓力。

4.每天至少有三十分鐘的規律運動,比如走路,慢跑等,促進血液循環、加速新陳代謝,提高機體免疫力。

文章來源:萬花鏡

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讓你視力變差、性慾低落!睡眠不足有多可怕?

中時健康 李亞蓮


太多事情做不完的時候,你會怎麼做?許多人肯定會回答「熬夜趕工」!然而,睡眠不足對健康造成的危害,遠遠超過你的想像;不僅隔天精神不濟,連學習、思考、情緒甚至視力都會產生負面影響,可不是隔天一杯咖啡就能夠彌補的。

1.容易感冒

研究顯示每天睡眠低於5小時的人,比起每天睡7小時以上的人更容易感冒,表示睡眠不足會讓免疫力下降。

2.腸胃問題

不睡覺會導致腸胃發炎、胃酸逆流,並增加炎症性腸病(inflammatory bowel disease,IBD)的危險。

3.學習力下降

睡眠不足與我們的記憶力和學習力息息相關,專家建議應早睡早起,確保睡眠時間足夠。

4.易怒、情緒不穩

當我們沒睡飽的時候,會比平時更暴躁易怒,並且容易發生情緒失控。

5.頭痛

睡眠不足會導致頭痛發生,另外,睡眠呼吸中止症患者在醒來後也容易有頭痛的狀況。

6.性慾低落

睡眠充足才能健康的提升性慾,並維持良好的生理反應,這和伴侶的性關係中扮演相當重要的角色。

7.視力變差

缺乏睡眠會使我們產生管狀視力(無法像正常一樣從一側到另一側看到完整視野,僅剩中心部分的視野)和複視(視力出現複視、重影或鬼影)等症狀,導致視力模糊;維持清醒的時間愈久,眼睛就愈容易產生幻覺。

8.肥胖

睡眠不足的時候,我們會傾向吃進更多點心和高熱量食物,這種現象在小孩子身上特別明顯。

也許你覺得熬夜一兩天,只要補個眠就可以,但是這些危害並不是一兩天就補得回來的;與其犧牲睡眠時間,不如學習正確規劃時間,讓生活維持規律作息,保障自己的健康。

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關心自己的健康,守護你的每一天~ 

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用再練瞎掰功力! 人人可做的寒假作業是什麼?

2016-01-12 08:17



今年的寒假很特別,假期的最後一週開始過年,所以還在大過年,就得準備收心了,若是有寒假作業,多半必須預留三四天來趕工整理,那麼今年大年初四就得收起糖果瓜子撲克牌與3C電動,改吃定心丸,確實非常掃興。

沒有寒假作業,至少今年可以保證好好放鬆,沒有後顧之憂的南征北往,和親戚家人拜年團聚。就憑這一點,我舉雙手雙腳贊成至少今年寒假不該有寒假作業,至少不要有過多繁瑣折磨小孩大人的寒假作業。

老實說,孩子還在小學時,每次寒暑假準備收假,我最痛苦的便是最後大趕工的那幾天,三小子一兩天之內得把「家事記錄卡」、「運動記錄卡」、「品德記錄卡」全部填滿,往往腸枯思竭也無法精準記得哪天做了什麼家事,做了哪種運動?做了幾分鐘?每天做了那些合乎道德要求的高尚行為?

於是三小子東一個問題:「馬麻,每天洗碗算不算『孝順』?」、「馬麻,每天按時餵寵物算不算『有恆』?」;西一個問題:「馬麻,外出旅遊算不算運動?算健行嗎?那要寫幾分鐘?」搞得我頭皮發麻。

三小子寫完之後,我還要各自再簽名並寫下「家長的話」等等,另外還有每人各兩份共六分的讀書心得要寫下「家長閱讀心得」,及其他類如週記、旅遊記錄、作文等等,都要簽名或是寫下「家長感言」;而旅遊記錄還要依照各小子每人的個別需求,整理、加洗三大份共計數十張的照片,好讓他們剪剪貼貼,塗塗畫畫。

然後按照規定的順序,整理成有條有理的三大本寒暑假作業檔案。

於是,八週的暑假,光是撰寫完這些檔案內容,大約要花上兩週,再加上整理、剪貼、繪圖,則至少必須花費三週的時間。而因為寒暑假作業有太多父母要簽名、要寫心得、要參與的部分,所以幾年下來,家長我這一端也累積出一身功夫,暑假作業趕工實力不輸安親班,特別是「瞎掰」的功力!

難道都沒有做家事?沒有運動?沒有良好行為可以記載?

當然有的。每天都充分浸淫於閱讀的樂趣,每天都要孩子游泳打球,每天都按照家規,認份的洗碗曬衣,但是在美好悠閒的假期中,每晚臨睡前,當一家子聊得正起勁、或是手上正一本精彩的床頭書、或是全家都在興頭上圍攏著電視機時,誰能當機立斷轉身填表並且持之以恆的仔細照顧運動卡、家事卡、品德卡呢?

多數家長都承認跟我一樣:就是帶頭讓孩子瞎掰啊!沒有承認的則跟我說:「反正安親班會幫忙搞定囉!」

我們的社會從上到下都太講求形式,要檔案、要報表、要量化、要證據,對於須實事求是的公務自然不在話下;但既然是悠閒的假期、一生中難得的人生空檔,那麼就大膽拋開樣本、形式、數字、證據吧!與其拘泥於虛假包裝的形式主義,倒不如簡單真實又無負擔的享受假期過過日子!

說實在,能完全無憂過寒暑假也不過是小學五個寒暑罷了!到了升國中的暑假開始,不論學校有沒有作業,面對三年之後的會考,面對接踵而至的繁重課業,哪個孩子膽敢有單純無憂的寒暑假呢?

我問國高中孩子寒暑假最大的心願,對平日考試壓力接踵而至的他們而言,世界變得好小,心願變得好寒酸:「每個同學都馬一樣啦--睡飽、睡到自然醒!

其實不少中學生還要到校參與寒訓暑輔,假期也是來去匆匆,而剩下為數不多的時間,大半也都貢獻給補習班與參考書,有沒有寒暑假作業這個問題對中學生而言,根本不值一談。

對平日七點半之前就要到校,晚上還要趕補習班的他們而言,「睡到飽」確實就是寒暑假最合理、最實際、最甜美的大夢想!呵呵,說實在,我絕對會優先讓孩子圓這個非常寒酸的夢!

這個寒假扣除過年也不過兩週多,中學生除了「拚課業」、「睡到飽」之外,還能有多少選擇?當然不太多!平日因補習讀書而沒有時間好好感受「家」的孩子,其實根本也無須在假期中塞進太多選項,除卻睡覺、運動之外,最棒、也最迫切的選擇,就是好好學著做家事!

平常沒時間好好洗碗擦桌子的孩子,寒假就天天耐著性子來做這等最基礎級的家事吧;洗碗擦桌都已輕鬆上手的孩子,則挑戰平日從未做過的進階版家事吧,如清洗抽油煙機、刷洗馬桶、洗窗等等。

學期中,父母已把孩子交給了學校與補習班,那麼寒暑假,父母無論再忙,勢必得儘量抽出時間,把孩子收歸家庭。陪伴孩子好好過幾天真真實實的生活,讓他們跟著下廚,學會為自己煮一碗麵、下水餃、煎個蛋、炒一盤青菜、削幾顆蘋果,這些,比起花費時間包裝漂漂亮亮的報告與記錄重要得太多、對整個人生而言也實際得太多!

有一篇題為「告訴孩子,這就是『貴族精神』」的文章,其中第一段就是告訴孩子:「你一定要學會做飯,這與伺候人無關,在愛你的人都不在身邊的時候,這使你能善待自己,獨立生存。」所以,兩週多,教孩子為自己做飯、餵飽自己;教孩子為自己所愛的人做飯,學習付出,這就是最棒的寒假活動!

此外,兩週多的寒假,和孩子一起讀兩三本好書吧!心不要大,三本太多,就讀兩本,兩本還是太多,就讀一本!孩子讀,爸媽也讀,讓你們透過相同的文字經歷共同感動的時刻,創造共同的話題,互相激勵深刻的思考。

當然,若還行有餘力,中學生還可以做自己更多的夢,圓更多的夢!

至於小學生,那假期當然有太多的夢想可能,因為沒有升學的包袱,當然要好好享受人生中最無負擔的五個寒暑假。別忘了,升上中學,這些真正名符其實的假期就從人生中消失,直到成人開始上班為自己負全責時,可是連享受名實不符寒暑假的權利都不再有!

沒有寒假作業,安親班也瘋狂?確實,安親班老師不必再為了交差,上網幫孩子查資料印資料、整理資料、剪剪貼貼一本本華而不實的寒假檔案。這些時間本來就是家長老師用心陪伴、和孩子真心交流的黃金時刻!沒有作業的催逼,家長老師正是可以真心觀察孩子心向、深入孩子內心深處的時刻!安親班,不妨也給孩子留點白吧,再依據個別孩子的需求,提供獨具的資源與輔佐,這樣的安親班,才真正「安親」!

彭菊仙(親職作家)

彭菊仙,政大新聞系畢。曾擔任電視記者,節目製作人、監製。生養三個兒子後,回歸家庭,並致力於親職教養研究與寫作,網路文章廣受父母讀者喜愛流傳,曾出版《幸福教養》《孩子有想法,我們就想辦法》等書。
facebook:彭菊仙之教養幸福又好玩

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還在橫著刷牙?百分之99的人都刷錯了!

2016/1/10 下午 05:20:07 
還在橫著刷牙?百分之99的人都刷錯了!
還在橫著刷牙?百分之99的人都刷錯了!(圖/今日頭條)

刷牙可以去除牙菌斑、軟垢和食物殘渣,保持口腔清潔。但不正確的刷牙方法,不但達不到口腔清潔的目的,反而可能會引起各種不良後果。最常見的有兩種:牙齦萎縮、牙齒頸部的楔狀缺損。可以想像一下,長此以往,牙齒頸部的缺損越來越大會怎樣?仔細觀察,你有這些情況沒?

還在橫著刷牙?百分之99的人都刷錯了!
牙齦萎縮。(圖/今日頭條)

而今天,我們來聊聊第二種「楔狀缺損」,平時常常牙痛,冷水刷牙或遇冷時,牙齒敏感,就有可能是因為牙齒頸部的「楔狀缺損」引起的。它是牙齒唇頰側頸部硬組織發生緩慢消耗所致的缺損,由於這種缺損常呈「楔形」因而得名。長期橫著刷牙,大力刷牙或者牙刷過硬,都可能造成牙齒頸部的磨損,形成「楔狀缺損」。一般在楔狀缺損症狀較輕時,不會有明顯酸痛感,這時不需要進行處理。只要注意不要橫著刷牙,選擇小頭較軟的牙刷,小心保護即可。

還在橫著刷牙?百分之99的人都刷錯了!
牙齒頸部的楔狀缺損。(圖/今日頭條)

但對於缺損比較重的患者,建議及時治療,以免延誤病情。其實,楔狀缺損不是太複雜的病症,治療及時就能減少因牙病帶來的痛苦。

還在橫著刷牙?百分之99的人都刷錯了!
正確刷牙,預防「楔狀缺損」!(圖/今日頭條)

溫馨提示:在日常生活中,如遇牙齒不適、酸痛等症狀時,問題已經相當嚴重了。這時我們就應該到專業的口腔醫院進行治療。現在可以自我檢查一下,看看自己牙齒頸部有沒有缺損的現象。

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韓國首席媽媽分享育兒經 6子女為哈佛耶魯博士


2016年01月09日 09:47 
/綜合報導

被譽為「韓國首席媽媽」的全惠星,曾任耶魯大學教授,現任東岩文化研究所理長。她生育了6個子女,並全部培養成哈佛大學和耶魯大學的博士,畢業後,子女分別擔任著名大學的教授、院長和美國白宮衛生部長助理等要職。她分享自己的育兒經驗,稱受到中國古代文化啟發,中國有句話「功夫在詩外」,運用到她的教育方法中就是「功夫在『學』外」。

據《環球網》報導,全惠星出生於首爾,就讀梨花女子大學英文系二年級時,以全額獎學金作交換學生去美國留學,在迪克遜大學學習社會學,後進入波士頓大學當研究生,取得社會學博士和人類學博士。

全惠星被譽為「韓國首席媽媽」,自己是博士的她,也將6個子女全部培養成哈佛大學和耶魯大學的博士,畢業後皆擔任要職。《紐約時報》評論「這個成功的家庭,可與美國歷史上著名的甘迺迪家族相媲美。」。

接受美國哥倫比亞電視臺專題採訪時,全惠星透露了她獨特的教育理念,她說在研究中國古代文化中受到了啟發,中國有句話「功夫在詩外」(出自詩人陸游,意指做詩不能只知道在辭藻、形式上下工夫,更應該注重詩文的內容和意境。),運用到教育方法中就是「功夫在『學』外」。

全惠星6個子女的情況分別為:

大女兒慶信,哈佛畢業,麻省理工學院理學博士,現任韓國中央大學化學系教授。

大兒子京柱,畢業於耶魯大學醫學院,曾任麻塞諸塞州衛生和公共服務部部長,現任哈佛大學公共衛生學院副院長。

二兒子東柱,中學獲得美國總統獎;哈佛大學醫學博士和麻省理工學院哲學博士。

三兒子洪柱,哈佛大學學業後,留學英國牛津大學,後回到哈佛大學獲得法學博士學位。之後受到耶魯大學法學院的邀請,成為該學院首位韓裔客席教授。現任耶魯大學法學院院長。曾出任助理國務卿,主管人權事務。

二女兒慶恩,哈佛大學法學博士學位後,曾任美國哥倫比亞大學法學院副教授,現任耶魯大學法學院臨床法學客席教授。耶魯大學聘請的首位非白人的女性客席教授。

小兒子定柱,哈佛大學社會學系畢業後,在波士頓美術博物館和紐約視覺藝術學院獲得了美術學領域的最高學位——MFA(藝術碩士)。

全惠星分享自己的育兒心得,

第一點就是「媽媽們要懂得發展自我」。她認為,想培養優秀的孩子,就要先提高母親的能力,母親對一個家庭,起著決定性的作用。並應該在工作和家庭中找到一個均衡點,有無能力排列事情的先後順序,並解決家庭和事業相互衝突所產生的矛盾和困難。

全惠星認為,不管從事什麼職業,媽媽都要盡最大努力去開發自我。是否進入職場工作並不重要,關鍵的是應該以什麼樣的態度對待自己所承擔的職責。她分享自己在面臨孩子升學問題時,工作方面也正如火如荼,但她最後仍然選擇了孩子為重,而放棄參加自己專業領域的重要聚會。

第二點是「絕對不要為孩子犧牲自己」,她說的是無條件犧牲,因全惠星自己的父母也不是這種人。並且,全惠星說,作為父母,關鍵在於如何能夠成為孩子們的引導者,幫助他們看到未來、走上屬於自己的人生道路。她回憶,自己的父母始終在學習、進步,充實自己的人生,他們的生活態度和世界觀影響到了很多人,也成為孩子們的榜樣。

全惠星說,僅僅有能力養育孩子,卻沒有能力引導孩子的父母,並不是合格和優秀的父母。父母自己一定要有目標意識,即使為人父母了,也要繼續努力。父母的人生應該是完整的,不能被孩子所隔斷。做到這點,反而會比無條件犧牲更難。

第三點是「創造一個隨時隨地讀書的環境」,無論在家裡的哪個角落,都有學習的氛圍。這一切都是全惠星先生所營造出來的。不用強求他們去學,孩子們的眼裡只能看到書桌和正在學習的家人,他們就會覺得學習是我們家庭日常生活的一部分。

書桌在全惠星家十分重要,在不太大的家裡,光書桌就有19個,再加上餐桌和茶几有時也充當了書桌的作用,算起來就更多了。全惠星說,她們甚至為了讓孩子的朋友來家裡時也能學習,而額外準備了兩張書桌,她們家幾乎成了附近鄰居的孩子自習圖書館。

第四點「感情好的夫妻容易成為榜樣」。全惠星說,父母相互尊重,會對孩子產生決定性的影響。而常常吵架的父母,尤其是常常當著孩子的面吵架的父母,他們孩子的成長肯定會出現問題。儘管儘量避免,但夫妻間爭執還是有的。但在孩子面前,她從來都是為丈夫樹立父親的權威。

第五點「打開孩子心靈的方法」,全惠星說,家裡每天早上一定要一起吃早餐,這為交流提供了好時機。這是她先生定下的原則。不單單是因為吃早飯對人體的重要性,還因為能夠讓自己從每天早上開始認知「家庭中的我」。早上看到孩子們的表情和氛圍就能大概猜出孩子身上發生的事情了。

第六點「與孩子溝通的訣竅」,全惠星說,很多父母抱怨孩子不愛跟自己說話,遇到這種情況的父母,應該好好反思一下到底是誰的問題。她個人認為,孩子不跟父母溝通,主要是因為他覺得跟父母溝通沒有意義。可能父母不理解他,總是從自己的角度教育他;或是父母不能提出建設性或者啟發性的建議。

第七點「讓孩子不用督促也會主動學習」。一個人的才華,會讓他整個人看起來熠熠生;而只有當他同時擁有了高潔的品格,他的光輝才會散發和蔓延,才會照耀到他人。全惠星說,才華像是蒲公英的花朵,而品格就是微風,風吹過,蒲公英的小傘才會在空中翩翩起舞,飛到四面八方,把種子播下。品格的魅力每每讓她感到震撼和驚喜,它能讓一個人更努力,更開闊,更柔軟,也更有力量。

(中時電子報)

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兒子貼心幫忙洗碗被媽媽偷拍 沒想到卻錄下驚人畫面!

2016年01月07日 14:01 
影音中心

兒子洗碗被媽媽偷拍 竟錄下驚人畫面(影片取自youtube/Steven Ziegler)

大家應該都有被媽媽命令要幫忙做家事過吧!以前小時候都會覺得超煩,都會邊抱怨邊動手,只要想到做家事這件事,都會覺得好無趣!甚至對很多孩子來說,真的是份苦差事;但影片中這名男孩卻表現的不是這麼一回事!

這名男孩似乎非常喜歡做家事(圖片取自youtube/Steven Ziegler)
這名男孩似乎非常喜歡做家事(圖片取自youtube/Steven Ziegler)

從影片中可以看到他非常貼心,他一邊幫媽媽洗碗,一邊聽著麥克傑克森的音樂,然而他不知道媽媽正在一旁偷拍他;只見孩子一邊洗碗,一邊聽音樂,甚至起興時,還會跳上一段舞!而媽媽將這段影片傳上網路後,超過百萬網友都被這名男童逗笑了,後來他發現被媽媽偷拍,雖然表情轉為有些尷尬,但網友都還是稱讚他相當可愛!

他邊做家事還邊跳起舞來(圖片取自youtube/Steven Ziegler)
他邊做家事還邊跳起舞來(圖片取自youtube/Steven Ziegler)

文章來源:YouTube(Steven Ziegler)

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盛治仁/拚經濟 別再物美價廉了

2016-01-07 01:38 聯合報 盛治仁(雲品國際董事長)


最近有一千元一桶的美國爆米花在台灣市場出現,引起國內商學院討論,如何幫助台灣產品服務加值再提升,有信心與能力把東西「賣貴」。一千元一桶的爆米花,竟然還可以熱賣,這家公司已經成立六十六年,堅持以天然原料手工製作,有其產品市場區隔與特色。台灣也應該思考面對國際競爭,並解決國內薪資停滯的問題,如何提高附加價值,實為當務之急。

這讓我想起幾年前的一則新聞。有一家滷肉飯連鎖店將大碗滷肉飯漲了四元,結果引起媒體和網路撻伐,有人說這是國民美食,不應該太貴,也有網友從食材店租水電等成本面分析,說售價高於成本太多,不合理。結果公司負責人在社會壓力下道歉,並調回原價讓事件落幕。物美價廉,似乎是我們社會的共同價值。

把這兩件事放在一起來看,值得我們深思。一方面一家企業真實的營運成本,不是非專業人士可以隨意評估的,例如員工福利、行銷公關、研究發展、培訓學習等支出,要做更嚴謹的研究。另一方面,成本,真的不應該是決定售價的唯一因素。

大家試想,「星巴克的咖啡vs.超商咖啡」以及「LV包包vs.無牌真皮包」兩個例子。如果只把製造成本和售價相比,許多長期經營品牌的產品,都可能都會被認為價格不合理。每一次新款蘋果手機上市,也都會有人拆解零件分析成本,然後得出手機賣太貴的結論。這樣的簡化,忽略了長期研究發展、區隔市場、提升品質及經營品牌的努力。

企業經營不能不重視成本的控制,但是如果思考的重點只放在降低成本,當成本降到一定的合理程度之後,再要努力降低成本,就可能會有黑心原料和產品的出現。如果努力創造出藍海市場,或至少在紅海中做出產品區隔,才能夠擺脫目前的困境。

台灣一向強調物美價廉,大家也都覺得理所當然。最近看到一篇報導,說德國基本上不相信物美價廉這件事,追求的也不是短期利潤最大化,但是希望用合理的價格和收益,創造出最好品質的產品。這樣的長期布局思維,讓德國產品在全球市場上可以用品質和口碑站穩一席之地。物美價廉,其實有環環相扣的影響。如果最後的產品要做到物美價廉,使用的原料、製作的過程工法、員工的薪資結構,都必須是物美價廉,這時就很難走出低附加價值、低薪資的循環。

不只廠商要提高產品附加價值,小至個人,大到國家,都必須思考這件事。就個人而言,如何加強自己的獨特貢獻和不可取代性,也是個人如何提升薪資的重要關鍵。自己在工作上,有沒有別人做不到,或至少沒做到的特殊貢獻,以及在人力市場上,是否很容易找到替代自己工作的人選,都會直接影響薪資。優秀的人才,企業絕對是搶著高薪禮聘。

就國家來說,整體的競爭力和國際定位也面臨一樣的難題。相對於其他國家的市場、技術、天然資源、人力與薪資結構,我們的產業政策,應該在現階段幫助哪些產業,並扶植培育哪一些未來性的產業成長,並增加整體國家品牌的附加價值,也是刻不容緩的議題。

整體來說,如何建立品牌、區隔市場、創造新價值、提升技術/服務及闡述故事等等,都是能夠為產品加值的作法。這一條路不容易走,就算希望這樣布局的廠商,也會有相當比例的失敗,但是長期來說,這是正確的道路,也是長期發展唯一的道路。(作者為雲品國際董事長)

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劉維公/拒絕惡棍當道

2015-12-31 02:07 聯合報 劉維公(東吳大學社會學系副教授)



在每年年底公布「年度風雲人物」,當做雜誌封面,已經是美國時代雜誌自一九二七年以來的傳統。具備左右世界局勢的能力,是時代雜誌評選風雲人物的標準。其選出來的人物,不論是一個人(例如一九三○年印度聖雄甘地、二○一○年臉書創辦人祖克柏等)、一群人(例如二○○六年「你」、二○一一年「示威者」等),或是一項事物(例如一九八二年個人電腦、一九八八年地球等),都是人們掌握當代世界發展趨勢的重要參考指標。

今年時代雜誌「年度風雲人物」專題報導非常特別,引發相當多的討論。原因不在於該雜誌在暌違近卅年後,再度選出一位女性風雲人物,也就是德國總理梅克爾,而是這次時代雜誌所公布的八位提名名單。除了最終選出來的梅克爾之外,名單中的其他七人分別是伊斯蘭國領袖巴格達迪、美國共和黨總統參選人川普、人權運動組織「黑人的命也是命」、伊朗總統羅哈尼、優步執行長卡拉尼克、變性人凱特琳詹納,以及俄羅斯總統普亭。正如前面所提到的,時代雜誌風雲人物可以說是現今世界局勢發展的風向球,在看到這份名單時,令人不得不搖頭要問,這世界到底怎麼了?

不少人稱這次時代雜誌所公布的,不是所謂的風雲人物名單,而是糟糕人物名單,因為榜上有名的川普、卡拉尼克與普亭,都是道德品行備受批評的人。這些人卻正在左右我們的世界。

以川普為例。為了贏得共和黨的總統提名,川普從競選一開始,就不斷口無遮攔的,以極端挑釁與歧視的言論,去爭取選民的支持。川普的惡行惡狀,套用台灣政客喜歡用的字眼,實在多到罄竹難書,無法在此一一說明。然而,既使川普說出,「禁止穆斯林入境美國」這樣的言論,他的民調至今仍舊是居高不下。

為何在這麼有爭議性的狀況下,川普還是可以得到美國廣大選民的支持?川普民調高的形成原因相當複雜,在此我想強調其中的一個因素,那就是邪惡正義在社會上的蔓延。不少美國人認為,川普是偉大的正義使者,在為他們替天行道,讓欺負美國的人得到應有的嚴厲懲罰。因此,川普對墨西哥移民、中國大陸、恐怖分子等議題上,主張採取極端甚至非法的作為,他的支持者大聲鼓掌叫好,高喊川普是他們的救世主。

然而,川普絕對不是正義的化身,本質上他其實是一個惡棍。惡棍以正義之名,主張可以不擇手段的進行報復,為人們討回公道。惡棍鄙視基本人權、人文思想、倫理道德等普世價值,認為那是懦弱者的品性,而捍衛正義就應該要有更具破壞性的做法。打著打倒不公不義的名號,惡棍的信眾越來越多。

惡棍現象不僅在美國,在台灣以及世界其他許多地方也都正在興起。在台灣,越來越多的政客(不管是哪一個政黨)以伸張正義作為訴求,變成是其為所欲為的藉口。可悲的是,他們也真的得到可觀的群眾支持。惡棍當道,讓正義不再是神聖與善良的,而是邪惡的。人們越來越姑息邪惡正義,這樣的社會逐漸只會越來越野蠻。伸張正義的同時,必須遵守普世價值的要求。失去此一準則,認可目的正確即可以合法化所有手段,那我們其實跟恐怖分子沒有什麼不同。

隨著邪惡正義的興盛,「改變」這兩個字在台灣已經失去它原本動人的意涵。「改變」變成是嗜血的動詞以及恥辱的名詞。在這次總統與立委選舉中,當我們看到任何一位政客高舉「正義」與「改變」的旗幟時,請務必慎重選擇,切勿讓自己成為惡棍的信眾。(作者為東吳大學社會學系副教授)

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小過動兒變發明王 技職給了黃泓傑一片天

2015-12-25 14:20 聯合晚報 記者鄭語謙/台北報導


城市科大黃泓傑以「大氣壓力式掛勾」獲得中技社「科技創意獎」,他從小被認為是過動兒,但如今成為發明王。 記者林伯東/攝影


從小因為過動,上課坐不住,城市科技大學機電整合研究所項士生黃泓傑原本是老師眼中的遲緩兒,但因為選了技職教育,找到人生舞台,以傑出的發明能力,橫掃世界各大發明展,他的母親今天看著孩子上台領獎,紅了眼眶。

城市科大今天舉辦44週年校慶,並頒發中技社「科技創意獎」獎學金給黃泓傑,他也是唯一的個人受獎者。

黃泓傑的媽媽李美營說,泓傑是不足八個月的早產兒,還是過動兒,歷經不會說話、無法專注學習,課堂上會突然站起來,因盼望自己孩子能和一般孩子一樣正常學習,仍堅持讓他上明星國中,卻經常接到老師的「關心電話」,有的老師則乾脆讓他坐在角落,不予理會。

「他是上了五專之後,才開始找到人生的舞台」,李美營說,明星國中以升學為主,第九堂課寫五張考卷,兒子一張都寫不完,家人急得逢廟就拜;直到泓傑主動說要念技職,才找到一片天,開始參加國內外發明展。在城市科大讀碩一時,設計出「大氣壓力式掛勾」,橫掃當年各大發明展金牌,還成功商品化,成為發明王,今天上台接受全校師生的鼓勵,讓李美瑩頓時紅了眼眶。

黃泓傑說,自己從小老是愛問「為什麼不可以」,所以有時會被師長認為找碴。這次得獎,最想感謝爸媽,以及指導老師蔡彥欣,如果當初沒有老師找他進入團隊,也不會有今天的他。

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嫩媽跟6歲兒的臉書貼文 兩百萬人按讚


嫩媽寶倫貼出兒子付錢照片並解釋原因,網友猛按讚。翻攝臉書

2016年01月03日09:40 


美國密西根州一個年輕媽媽認為兩性教育非常重要,從小對兒子灌輸尊重女性的概念,日前她在臉書一篇討論教育兒子的po文,深獲網友認同,不到24小時已有208萬人按「讚」,37萬次分享。

 
妮可拉寶倫(Nikkole Paulun)在貼文中寫道:「6歲兒子每個月跟我外出用餐『約會』一次,他會幫我開門,拉開座椅,跟我聊聊當天過得如何,最後還付帳單,甚至還學會付小費給服務生。」寶倫透露,她讓兒子幫忙家務賺零用錢,約會時也不拿出手機或平板電腦來分心,只有拍照時短暫使用手機。
 
寶倫說,她希望這樣做能讓孩子學會如何尊重女性,明白約會該是什麼樣子,要好好對待他最愛的女性,包括媽咪。
 
寶倫才22歲,16歲就懷孕當上小媽媽,還上過MTV頻道的實境節目《16歲小媽媽》,她事後對外透露,孩子的爸爸在她懷孕期間就對她施暴,鏡頭沒在拍攝的時候施予言語暴力和肢體暴力,也難怪她特別希望兒子尊重女性,她說:「教孩子尊重別人永遠不嫌早。」(國際中心/綜合外電報導)
 
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寶倫育有一兒一女。翻攝臉書

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十個方式幫助你實現新年願望

2016年01月01日 11:30 
/綜合報導
10個小撇步幫助你完成新年夢想。(達志影像)
10個小撇步幫助你完成新年夢想。(達志影像)

新年新氣象,不少人都替即將到來的一年,為自己設立了各種大大小小新的目標,不管是戒菸、減肥、或是準備公職考試,但不論是哪一種目標,因為八成不是第一次設立目標了,所以其實自己心裡也很清楚,最後應該無法實現。

不過其實是有一些小撇步,可以提高實現目標的機率,英國心理學家懷斯曼(Richard Wiseman),在2007年時曾經作過研究,他追蹤了3000人的新年計畫成功率,發現其中只有12%的人達成了自己的新年目標,而他之後也基於失敗者的經驗,列出了一系列幫助成功的建議。

1.盡可能只列一個新年計畫,減少難度。

2.多去思考、考慮你的計畫。

3.不要回顧之前的失敗,把重點放在這次新計畫。

4.知道自己真正要什麼,而不是盲目跟流行。

5.將目標分解為多個小的具體目標,並設執行時間點。

6.把目標多跟自己朋友、家人講,讓他們來督促你、鼓勵你。

7.詳列清單,指出當目標實現後,對生活有什麼影響。

8.當取得了一小步的成功之後,就給自己適當獎勵。

9.詳細記錄下這次執行的過程,追蹤成效。

10.當偶而怠惰時,不要因此責備自己,這只是暫時的退步。

(中時電子報)

文章來源:《sciencealert》

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貧富差距 門當戶對惹的禍?

2016年01月03日 09:59 
如今社經地位較高的適婚男女傾向跟同一階級的人結為連理。(圖/達智影像)
如今社經地位較高的適婚男女傾向跟同一階級的人結為連理。(圖/達智影像)

1%的人生勝利組已經是全球性的問題,雖然歷經金融風暴後,貧富差距反而有惡化之勢。不管是左翼還是右派都對這個現象憂心不已,雖然開出的對策藥單可能南轅北轍。其中,造成貧富差距加大主因很可能是成功人士婚配抉擇,而這顯然是難以透過政策工具加以矯正的。

根據紐約時報報導,美國在六十年代的婚配狀況比較多跨階級形式,但是隨著時間推移美國婚配狀況日益傾向門當戶對。而賓州大學經濟學者研究發現如果美國婚姻狀況能持續六十年代跨階級的狀態,衡量貧富差距的主要指標基尼係數將從0.43下降到0.34。而另一項在丹麥的研究發現,大學教育所帶來的未來財務收益中,約有一半來自遇到高收入配偶的機會,而不是更好的就業前景。顯然門當戶對是全球性問題,連世界上最平等的北歐地區也不例外。

所謂的門當戶對並不只是新聞中出現的豪門聯姻而已,主要是高收入專業人士的婚配選擇。例如律師配偶更可能是律師或客戶而不是娶秘書。醫生娘是高階白領的機會比護士來的高。門當戶對婚姻背後推手主要是資源加乘作用對於未來成功機會,或是下一代教育資源等因素至關重要。

報導中也指出,門當戶對婚姻跟女性地位大幅提高也有關,因為半世紀前女性專業人士非常稀有,如今女性在所有領域都能展露頭角,讓社經地位高的男性有更多機會找到門當戶對的另一半。而貧富差距所造成的不公現象讓適婚男女更想找找到更有前途的另一半,所以貧富差距與門當戶對婚姻彼此互相強化。

政府企圖透過稅收政策、社會福利、對弱勢兒童投入更多教育資源等政策弭平貧富差距加大,但是政府無法插手人民的擇偶標準,門當戶對顯然是社會階級鴻溝現象中難以攀越的天險。

(中時電子報)

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航空公司原來是這樣降低成本!

2016年01月03日 10:08 
航空公司降低成本的方法,就是在不損害長遠利益及飛行安全的前提下,從細節處刪減預算,達到降低營運成本的目的。(圖/達志影像)
航空公司降低成本的方法,就是在不損害長遠利益及飛行安全的前提下,從細節處刪減預算,達到降低營運成本的目的。(圖/達志影像)

航空公司如何降低成本?《經濟學人》(THE ECONOMIST)揭露航空公司降低成本的方法,事實上就是從許多細節處著手,如:飛機餐內容、加裝翼梢小翼降低燃油耗損、全使用女性空服員等,在不損害長遠利益及飛行安全的前提下,盡量降低營運成本。

航空公司降低成本的方法,一種便是飛機餐內容物的刪減。1980年代,美國航空公司一名空服員發現,乘客通常會將飛機餐的沙拉吃得精光,但近四分之三的人會留下橄欖不吃。當時美國航空公司總裁克蘭德爾(Robert Crandall)得知後,立馬下令刪除沙拉中的橄欖預算,而這一項調整為美國航空公司節省一年逾4萬美元的開支。

而機上刊物的印刷成本,也是航空公司降低成本的項目之一。1994年,西南航空公司採納空服員的建議,不再為客艙垃圾袋印上公司的商標,而這項舉措大大降低航空公司每年約30萬美元的打印成本。

理所當然的,節省燃油開支也是航空公司急欲降低成本的目標。取消放置厚重的客艙雜誌、鋪設材質較為輕薄的地毯、以輕便的紙盒盛裝餐點、選擇輕型客艙座椅,都是航空公司減少運輸重量,達到減少燃油開支目標的有效方法。印度廉價航空GoAir為減輕機上重量,甚至存在只聘用女性空服員,不用體重較重的男性空服員的規定。而航空公司的「斤斤計較」確有顯著效果,據了解,燃油用量佔航空公司近三分之一的成本,每趟航程若能減少1公斤的運載重量,便可為航空公司每年減少100美元的燃油費用。

另外,微幅調整飛機設計也對節省開支有一定貢獻,西南航空稱在航空器加裝翼梢小翼、減少飛行阻力後,估計1年省下5400萬加侖燃油,而英國廉價航空也稱,在客機上使用一種可降低飛行顛簸的特殊塗料後,減少不少燃油耗損。

由此可見,在盡量滿足乘客需求,又須兼顧公司利益、飛行安全的狀況下,細微處的「精打細算」,或許是航空公司維持競爭力的必要手段。

(中時電子報)

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熬夜潛藏6大健康危機

2016年01月03日 07:55 
熬夜後隔天往往精神不濟,氣色也不好。(中時資料照片)
熬夜後隔天往往精神不濟,氣色也不好。(中時資料照片)

1.傷害皮膚

熬夜會破壞人體內分泌系統和神經系統,皮膚出現乾燥、彈性差、缺乏光澤、甚至冒痘痘。第二天起床會覺得很疲勞、眼圈烏黑、臉部浮腫,臉色蠟黃。

2.身體痠痛

熬夜除了疲勞之外,因為身體無法獲得充分休息,往往還出現頭疼、腰酸背痛、頭昏腦脹等情形。

3.抵抗力下降

熬夜過後精神容易不振、抵抗力下降,因為人的正常生理週期被破壞,體內缺乏礦物質、維生素等微量元素,對於免疫力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病容易找上門。

4.記憶力減退

因為熬夜會使得交感神經失調,熬夜後的第二天,白天會特別疲累,記憶力也會衰退,甚至注意力不集中。

5.視力下降

熬夜除了有黑眼圈,若你長時間看電視或上網,眼肌的疲勞還會導致暫時性視力下降,使人出現視力模糊,不可不慎。

(中時電子報)

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蘇麗媚/「一把青」尋找台灣存在的座標

2016-01-02 19:46 聯合報 蘇麗媚

「時代一旦瘋狂到面目猙獰,生不逢時也只能身不由己。人被命運連根拔起,再隨手散成飄萍或浮雲…」由陳小霞老師操刀的《一把青》片尾曲「天上的男人地上的女人」,林宥嘉以感染力十足的嗓音唱著,搭配著螢幕上的《一把青》,回述著那個大時代的哀愁與美麗。

首場《一把青》座談會便以「累積450個便當的一把青」為題,展開與社會的對話,我與導演曹瑞原、和碩董事長童子賢、公視總經理丘岳比肩而坐,期許《一把青》能為台灣影視產業失去的自信,由低谷裡攀升、拉高天際線。?

「越在荒涼的境界中,越要敢於造夢。只有那個可能,才能讓那一片荒蕪有一片生機。」這是曹瑞原在座談會一開始即說出來的一個心情。早在我與曹瑞原合作拍攝《倪亞達》期間,他就被《一把青》的故事靈魂吸引,「創作者首先要先一頭栽進那個題材裡,熱愛它。就很衝動地開始想案子寫案子造機場造飛機。」他口中說的這股「衝動」,讓他花了4 年籌備,歷經資金籌措問題、演員角色波折、台灣場景難周全、服裝道具的考究困難,硬是在不可能中做出一個讓所有人都亮眼的重現,讓一片荒蕪開始了生機。

「當你要做一件別人看不懂的事情,要想得很遠,痛苦是必然的。在台灣你想要做文化,就要知道即將踏入一段不斷被拒絕的人生。」這是我一路陪伴著曹瑞原尋找資金、經歷困難的體悟,從頭到尾我們都堅持著一種「必要」,創作自由之必要…。這堅持有一種痛苦,是一個我們都拋不了的不服氣,不服氣台灣不是不能?而是有多少想創造那個可能的企圖心?在台灣往往被拒絕的原因不是作品本身,而是不斷探詢「你的市場在哪裡?」「怎麼獲利?」大多數不談作品本身,在意「數字」計算的價值,少有例外。

在台灣除了曹瑞原以外,有許多選擇不出走台灣的優秀創作者,不斷用影像作品梳理著自己的生命經驗,珍惜用作品與台灣社會對話的機會。這段路又長又苦,面對著對岸伸手可得的誘惑、多麼容易選擇離開台灣的步伐…,但「因為太珍惜!」,所以他們從來沒有選擇要放棄,放棄屬於台灣的故事只有台灣人能來論述的責任。

我始終記得沙特在《存在主義》中探討「回到當下片刻,如何誠實的活著?」台灣社會不太常去理解,「我是誰?」、「我們從何而來?」、「要到哪裡去?」,《一把青》的主角們不斷尋找人生座標,同時也拋出一個議題:我們無法親自參與那個時代,但試著回頭去看,找到脈絡原點,找到台灣自己的座標前進並且珍惜它,對台灣存在的事實不自欺。

《一把青》首播開出亮眼成績,引發熱議,如同童子賢先生所言「文化的影響是溫和且悠久綿長的力量」,台灣的觀眾翻起書櫃裡白先勇老師的那本《臺北人》,學著欣賞、懂得故事、分享著經歷和思辨著聽說,誰說台灣不可能做出誠懇、大規格的電視劇?誰說台灣只能接受無法自己定義的現實?

我知道它仍然達不到曹瑞原心中的規格,我知道許多留下來努力的創作者,他們的作品縱使還有許多的不完美,但卻讓我看見了他們都用自己的極限成就著作品,告訴了台灣,告訴了產業,告訴了權力擁有者:「願意留下來的不是不能走?是因為太愛我們這個美好自由的土地,相信自己至少仍擁有最後的文化發言權。」

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